Замена вредной еды на полезную
Выбрать здоровую пищу проще, чем вы думаете. Изменяя только несколько привычек в еде, вы можете внести большой вклад в свою диету.
Небольшие изменения в вашем рационе — самый здоровый и наиболее достижимый способ похудеть.
Ваш первый шаг — съесть меньше продуктов с высоким содержанием калорий, жира, соли и сахара и обменять их на что-то более здоровое, в том числе больше фруктов и овощей.
Помните, что небольшие изменения могут значительно улучшить общую диету.
Замена привычных продуктов и напитков
Попробуйте эти небольшие изменения, когда у вас есть ваша обычная еда и напитки, или когда вы открываете кухонный шкаф или холодильник, ища закуски. Как только вы начнете, попробуйте подумать о своих собственных более здоровых продуктах.
При покупке предварительно упакованных продуктов не полагайтесь на привлекательную рекламную упаковку, которая может вводить в заблуждение. Вместо этого научитесь читать информацию о питании при проверке содержания калорий, жира, соли и сахара.
Завтрак
- заменяйте цельное молоко полуслим, 1% жира или даже обезжиренное молоко
- поменяйте сахарный песок на зерновые для цельного зерна, такие как каша или измельченные цельнозерновые злаки пшеницы без добавления сахара, — прочитайте о том, как выбрать здоровый злаковый завтрак
- замените сахарный песок на зерно для завтрака, чтобы посыпать свежие или сушеные фрукты, которые относятся к одному из ваших 5-дневных
- замените жирный греческий йогурт на натуральный йогурт с низким содержанием жира
Получите больше идей для здорового завтрака.
Обед
- замените белый хлеб, рогалики и кексы на сорт соуса
- обменивайте масло и сыр в выпеченном картофеле для сжигания жира с пониженным содержанием жира и уменьшенной солью и сахаром запеченные бобы
- поменяйте тунец на сэндвич с салатом и хлеб из непросеянной муки
Ужин
- замените кремообразные или сырные соусы на томатные или овощные соусы в макаронных изделиях, мясных или рыбных блюдах
- замените картофельный пюре, сделанный с маслом и целым молоком на молоко с низким содержанием жира, например, 1% жира или обезжиренным
- поменяйте сковородку для гриля при приготовлении мяса
Напитки
- замените кофе, приготовленный из цельного молока, на «тощий» кофе, приготовленный с обезжиренным молоком
- замените несколько своих сладких напитков на стакан воды
- поменяйте колу или газированный напиток на 100% фруктовый сок (без добавления сахара), смешанного с газированной водой
- поменяйте горячий шоколад, приготовленный из цельного молока, который подается со взбитыми сливками для горячего шоколада на приготовленный с обезжиренным молоком и без сливок
Закуски
- выберите из этих 10 удивительных закусок на 100 килокалорий
- замените булочку с черникой на булочки из смородины или с небольшим количеством жира с пониженным содержанием жира
- замените соленые орехи на несоленые.